lunes, 19 de junio de 2017

Gelatina de Bolero







Ingredientes:

12 láminas de gelatina neutra
1,500 ml de agua
1 Sobre de Bolero ( sabor a elegir)

Preparación:

A continuación vamos a detallaros como preparar una rica gelatina con Bolero  apta para dieta , una receta que se prepara de forma sencilla y rápida, pero que resultará un postre ideal para los más pequeños de la casa, ya que les va a resultar muy llamativa y rica de comer.
Para hacerla vamos a necesitar 6 láminas de gelatina neutra o la cantidad que quieras emplear, y la cantidad que indique el fabricante de agua para hacer el sobre o los sobres que hayamos decidido preparar, dependiendo de la textura (dureza) que te guste debe añadirse más o menos gelatina.

Diluir primero la gelatina en polvo (o en hojas cortadas ) en un poco de agua hasta dejarla totalmente hidratada (unos 5 min).
Después se calienta el resto del agua en una cacerola y cuando empiece a hervir se agrega 1 sobre de Bolero del sabor que más te guste y a continuación  la gelatina hidratada y se mezcla hasta que nos quede todo bien disuelto.
Una vez mezclado ( prácticamente al instante ) se vierte en moldes o vasos  y se deja solidificar en el frigorífico durante  entre 3 a 4 horas.
A modo de decoración pueden trocearse algunos trocitos de frutas y mezclar con la gelatina  antes de meter en el frigorífico.


Fuente: Bebidasbolero.es

lunes, 6 de febrero de 2017

Rueda abdominal. Como funciona, beneficios y mas!

La rueda abdominal es un dispositivo que sirve para ayudar al fortalecimiento de la región central del cuerpo. El accesorio consiste en una pequeña rueda con una barra que atraviesa el centro de la rueda y actúa como dos asas. La rueda abdominal es importante porque fortalece el core y el tener un core fortalecido ayuda en todas las actividades físicas y reduce el riesgo de lesiones. En este post trataremos temas como: datos del ejercicio, músculos que implica, como realizar correctamente el ejercicio y beneficios.


Datos del ejercicio:
Tipo: Fuerza
Musculo principal trabajado: Abdominales
Otros músculos: Hombros,brazos,espalda Mecánica
Tipo: Compuesto
Nivel: Intermedio


Músculos que implica la rueda abdominal:
La rueda abdominal trabaja los músculos troncales en la parte inferior del torso, incluyendo el recto abdominal en el área del estómago. Los flexores de la cadera y el dorsal ancho, que se extienden a través de la espalda desde la pelvis hasta el hombro. Brazos, hombros y muslos.



Como realizar correctamente el ejercicio:
1.Coge la rueda abdominal con ambas manos y arrodíllate en el suelo.Ahora coloca la rueda abdominal en el suelo delante de ti. Esta será tu posición inicial.
2.Rodar lentamente la rueda abdominal hacia adelante, estirando tu cuerpo en una posición recta.
Consejo: Ve hacia abajo lo más que puedas sin tocar el suelo con tu cuerpo. Coge aire durante esta parte del movimiento.
3.Después de una pausa en la posición de estiramiento, empezar a tirar a sí mismo de nuevo a la posición inicial mientras exhala.Consejo: ir despacio y mantener tus abs apretados en todo momento.


Precaución: Este ejercicio no es recomendable para personas con problemas de espalda baja o hernias. Variaciones: Si eres avanzado puedes realizar el ejercicio moviendo hacia los lados la rueda de abdominales en lugar de hacia adelante. Esta versión pone más énfasis en los oblicuos.

Benificios:
La rueda abdominal fortalece la región del core. Y lo hace de una manera equilibrada, ya que trabaja los músculos de la parte central del cuerpo como un grupo y no sólo afecta a los músculos abdominales o lumbares, lo que podría generar desequilibrios en la zona. La rueda abdominal hace funcionar alrededor de 20 músculos por repetición. Cuando consigues un core equilibrado, puedes conseguir una buena posición para la columna. Y es desde esta posición en la columna que se puede tener una buena postura y una base fuerte y centralizada en el cuerpo, desde donde los músculos de las extremidades se puedan mover. Tener un core trabajado te ayuda a realizar movimientos de tu vida cotidiana de forma más fácil teniendo una menor probabilidad de lesiones en la espalda. El fortalecimiento de la región central del cuerpo puede contribuir a aliviar el dolor en la espalda baja. La rueda abdominal también puede ayudar a prevenir el dolor causado por la debilidad de los músculos abdominales, que no pueden mantener la columna alineada haciendo que funcione correctamente de nuevo.

El entrenamiento también ayuda en la estabilización del core, cuyos músculos son los responsables de la estabilización de la columna vertebral y evitar movimientos extraños durante las acciones básicas realizadas en la espalda todos los días para levantar, doblarse, estirarse y moverse. El aumento de la fuerza y la estabilidad en el core también ayuda a mejorar el rendimiento en otras actividades físicas. Movimientos como correr, patear, saltar, lanzar y se basan en tener la región central en buenas condiciones para funcionar. Los ejercicios realizados con la rueda abdominal son más difíciles de realizar que las simples abdominales tumbado, pero también son más eficaces. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de San Diego, en Estados Unidos, los movimientos realizados con la rueda activan los músculos abdominales y oblicuos más que los ejercicios abdominales tradicionales. Entrenamientos que incluyen la rueda abdominal provocan un aumento de la fuerza, ayuda a controlar el peso, mejorar el equilibrio y contribuir a la construcción de músculo. Al trabajar varios músculos y articulaciones, mejora la coordinación intermuscular (entre los músculos) e intramuscular (dentro del músculo). Los ejercicios llevan una gran amplitud de movimiento, lo que mejora la flexibilidad y la movilidad.

Fuente: tumejorfisico.com

jueves, 15 de diciembre de 2016

ERRORES AL EJERCITAR LOS GEMELOS

Pocos grupos musculares son tan tercos como para hacernos crecer las pantorrillas y una constante falta de progreso podría obligarnos a detener el entrenamiento de nuestras piernas por completo y ponernos de lleno con los gemelos.
Sin embargo, antes de tirar la toalla, debemos saber qué errores estamos cometiendo a la hora de ejercitar los gemelos, ya que antes que echar la culpa a nuestra genética, es posible que no estemos haciendo las cosas bien.
Por lo tanto, aquí os dejamos con los errores más comunes que existen a la hora de ejercitar los gemelos y cuál es la mejor manera de solucionar cada uno de ellos.


Falta de atención al entrenarlos
Al igual que los deltoides posteriores, los gemelos son a menudo descuidados o se dejan para la última parte de un entrenamiento de la pierna, cuando estamos cansados apenas somos capaces de reunir la energía suficiente para sacar un par de repeticiones adicionales.
Los músculos no pueden crecer si reciben formación mediocre. Si realmente deseas tener unos buenos gemelos debes comenzar a entrenarlos como cualquier otro músculo, fresco y  desde todos los ángulos.
Si queremos hacer crecer nuestros gemelos, es importante que les entrenamos con la misma intensidad con la que entrenamos nuestros cuádriceps e isquiotibiales. Si estamos tratando de trabajar nuestros gemelos y no tenemos la energía necesaria al entrenarlos quizá sea el momento de destinar un día específico a dicha zona.

Pocas repeticiones
Cuando ejercitamos los gemelos, las repeticiones típicas que solemos realizar suelen oscilar de 20-30 repeticiones. El gemelo, es un músculo que funciona mejor cuando se realiza un gran número de repeticiones, ya que para que bombeé lo necesario es importante estimularlo adecuadamente.


Entrenar siempre una misma sección del músculo
Hay muchas personas, que cuando se dedican a ejercitar los gemelos, siempre escogen los mismos movimientos, entrenando una única zona del músculo. Los gemelos, se componen de varios músculos.
El gastrocnemio, es el músculo que conforma la cabeza interior y exterior de cada gemelo. Pero no sólo basta con ejercitar dicha zona, pues el sóleo es otra de las zonas del músculo que son cruciales a la hora de ejercitar.
Los músculos del sóleo se activan cuando se realizan ejercicios de gemelo con las rodillas dobladas, al igual que cuando hacemos una elevación de talones sentados o elevaciones de gemelo sin bloquear las piernas.
Armado con este conocimiento, puedes seleccionar los ejercicios que formarán a toda la pantorrilla y no sólo partes de ella. Cuantos más músculos se activan, verás un mayor crecimiento.


Peso excesivo
Es cierto, que el gemelo funciona como cualquier otro músculo, es decir, que necesita ser sobrecargado progresivamente para ser estimulado. Sin embargo, si se utiliza un peso excesivamente elevado, no vamos a poder hacer el ejercicio correctamente, lastrando nuestra evolución.
Si utilizamos demasiado peso, vamos acabar empleando una técnica desastrosa, evitando poder congestionar el músculo lo necesario. El exceso de peso hará que tengamos que utilizar los cuádriceps a la hora de levantar el peso, perdiendo calidad de trabajo.

Pésima técnica
A muchas personas les gusta rebotar el peso o simplemente realizar repeticiones parciales, dejando de lado determinadas secciones musculares. Durante la contracción de la parte superior es donde se produce el crecimiento real.
Optimizar la congestión en dicha zona, se puede conseguir levantando la punta de los pies al final de cada repetición, y empujando tan alto como nos sea físicamente posible al final de cada ejercicio.
Se necesitará un esfuerzo consciente y la concentración mental necesaria para sacar el máximo partido a nuestros ejercicios. El trabajo no ha terminado hasta que no hayamos llegado a esa contracción máxima. 

Deberemos mantener la tensión en el músculo mientras regresamos lentamente el peso a la posición inicial.
Nos tomaremos el tiempo necesario entre repeticiones para incrementar la cantidad de tiempo que nuestros gemelos están bajo tensión, incluso si estamos utilizando los mismos pesos y repeticiones que normalmente hacemos.

Fuente: mdlatino.com